¿Tienes problemas para dormir?, ¿malas digestiones?, ¿te irritas con facilidad ante las situaciones cotidianas?, ¿sientes que te pasas todo el día apagando fuegos?, ¿tienes la sensación de que llegas tarde a todos sitios y que vas con la lengua fuera?, ¿recurres a la cafeína u otro tipo de estimulantes para poder mantener el ritmo del día?, ¿sueles estar con relativa frecuencia con falta de ganas para hacer cosas que son buenas para ti?,…
Y más preguntas que podría seguir haciendo, todas ellas relacionadas con los principales síntomas del estrés, muy comunes en el mundo VUCA (Volatil, Incierto, Complejo y Ambiguo) en el que vivimos, saturados de información y estímulos por todas partes, donde nuestra mente, que no está diseñada para este ritmo que nos hemos marcado, acaba por estar continuamente activando el sistema de emergencia (sistema nervioso autónomo simpático), generando un desgaste en las personas que se conoce como Estrés.
Cerca de un 80% de las consultas médicas en atención primaria tienen que ver con problemas relacionados con el estrés, con ese desgaste que va deteriorando las condiciones físicas y mentales, llegando si no se toman medidas o se le pone remedio al estrés, a la enfermedad. Cada vez son más las enfermedades que tienen su origen en el estrés, o mejor dicho que son ayudadas por vivir en ese continuo desgaste que sufrimos por tener nuestro sistema nervioso simpático activado, es decir nuestro estado de emergencia con mucha frecuencia e intensidad porque hay que hacer frente a una amenaza, dificultad o reto.
Desde hace ya más de 25 siglos se conocen caminos para liberarse de este sufrimiento, y en la actualidad existe un programa psico-educativo que está cosechando excelentes resultados en la reducción del estrés, se le conoce por las siglas MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), es decir Reducción del Estrés Basado en Mindfulness, que es un programa de entrenamiento de 8 semanas en mindfulness o atención plena desarrollado en el centro médico de la Universidad de Massachusetts por el Dr Jon Kabat-Zin (Tienes más información sobre este programa en la siguiente web Qué es MBSR)
Este programa ha sido testado y hay numerosas investigaciones sobre su eficacia, y sobre como la reducción del estrés conlleva una mejora en el bienestar, la felicidad, la eficacia laboral, la disminución de errores, mejora de la atención, también de la concentración, mejora de las relaciones sociales,… y muchos más beneficios (Más info en el siguiente enlace Beneficios de este entrenamiento MBSR)
En España ya tiene un recorrido bastante amplio, en zonas como Cataluña con el Instituto EsMinduflness, en Zaragoza en la Universidad de Zaragoza, en Madrid con la Sociedad Científica Nirakara que tiene convenios continuos de colaboración con la Universidad Complutense, centro médico de la CFM UMAS, por citar algunos sitios que destacan por su calidad, investigación, formación y dedicación.
En Asturias justo hemos acabado la edición de Invierno 2018 con 20 personas que han realizado este entrenamiento de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness, los resultados han sido muy buenos, han sido grupos en Avilés (En el Centro de Empresas de La Curtidora) y Oviedo (en los espacios de la empresa de Formación y Educación Educartic), mirar que caritas después del día intensivo de entrenamiento Mindfulness MBSR que realizamos en silencio en las instalaciones del precioso albergue El Pez Escorpión en Salinas.
Cada persona vivió su experiencia a su manera, tanto el día de retiro como durante las 8 semanas que dura este programa de entrenamiento. Un programa que sirve para mucho más que para esa reducción de estrés que promulga su título, es un camino para conocerse mejor, no al resto de personas sino, para investigar y conocer mejor a la persona que habitamos, sobre todo para comprender el funcionamiento de la atención, consciencia, la mente, las sensaciones, las emociones,… que forman parte de ese mundo interior que según como esté nos llevará a vivir de una manera u otra.
Los resultados han sido muy satisfactorios, te paso un par de gráficas con los análisis realizados por 20 de los participantes de la edición de este programa MBSR en Asturias en los meses de Enero y Febrero del 2018, a la izquierda los resultados del test inicial, a la derecha los resultados del test después de las 8 semanas, con 3 de los 49 parámetros que se analizan con ese test. En futuros artículos explicaré en profundidad los resultadosporque hasta a mí me han sorprendido, junto con los testimonios de las personas participantes y de las personas que conviven con estas personas que ratifican que ha habido un antes y un después claro durante y tras este programa de entrenamiento MBSR de Mindfulness de 8 semanas:
Datos recogidos el primer día del programa: Datos recogidos al final del programa:
Estoy muy contento y agradecido por lo vivido estas 8 semanas, para mí ha sido toda una aventura interior, estoy en la última fase de conseguir la certificación como instructor Mindfulness MBSR, para seguir impartiendo estos programas psico educativos desde la amabilidad, profesionalidad y dedicación que requiere, no basta con tener lo conocimientos, este es mi gran aprendizaje, hay que encarnarlo, predicar con el ejemplo, así que infinitas gracias a todas las personas que habéis permitido con vuestra presencia que lo haya podido entrenar, poner en marcha en esta edición del programa de reducción del estrés basado en Mindfulness (MBSR) que hemos realizado en Asturias.
Y cada vez habrá más programas de este tipo en Asturias, ya somos dos instructores MBSR Mindfulness certificados, Nicolás Zúñiga Herrero también ofrece estos programas en Gijón, para la edición de primavera 2018 trabajaremos en colaboración para lanzar grupos en Avilés, Gijón y Oviedo (Más informaicón sobre futuras ediciones, con fechas, horarios, ubicaciones, precios,.. en el siguiente enlace Curso MBSR – Reducción de Estrés Basado en Mindfulness) Y más instructoras e instructores que aparecerán, ya son varias las personas que han contactado para iniciar el exigente itinerario formativo para poder impartir este programa. En Asturias además hay muchas otras personas haciendo cosas geniales basadas en el entrenamiento Mindfulness, como en todo, busca aquel camino que más alineado esté con tu forma de enfocar el entrenamiento.
Estoy seguro de que el entrenamiento de la Atención Plena o Conciencia Plena (Mindfulness), cada vez estará más presente en el mundo de la educación (la semana pasada estuve impartiendo una formación en un instituto publico Asturiano sobre regulación de estrés basado en Mindfulness para docentes, sin ir más lejos), también en el mundo del bienestar personal (muchísimas personas del ámbito de la salud empiezan a aplicar estos entrenamientos Mindfulness para las terapias con sus pacientes), en el mundo del deporte (junto con mis compis José Ramón Rodríguez Narciandi y Arturo Martínez Noval ya estamos lanzando programas que van desde el Correr y caminar Mindfulness, hasta la formación para tener más entrenadores Mindful que sean grandes educadores para todas esas niñas y niños con las que están semanalmente en contacto), como también en el mundo de las organizaciones (Google se dio cuenta en seguida, sacándole ya un increíble provecho con el programa basado en Mindfulness Search Inside Yourself).
En Asturias, en los meses de Marzo y Abril haremos más de 10 sesiones gratuitas a las que podrás asistir para conocer más sobre el mindfuness y lo que te puede aportar a ti en el momento de tu vida en el que te encuentras (haz click aquí para ver las fechas y para saber como poder acudir), será un placer que nos podamos encontrar. Nos enfocaremos principalmente en estas sesiones en la reducción de estrés, reducción de lesiones asociadas a correr o caminar, nos centraremos también en la mejora de la concentración, la atención y la regulación emocional basada en Mindfulness para vivir más en equilibrio y tener más recursos para no sufrir en la vida y disfrutar del camino que todas las personas y resto de seres vivos de este planeta compartimos (y del resto del universo también)